A tested állandó készenlétben van
Reggel veled ébred a feszültség. Egy bántó mondat sokáig benned marad. Este pedig nehéz igazán kikapcsolni.
Ilyenkor olyan kapaszkodók segíthetnek, amelyek visszavezetnek a jelenbe – és amelyeket a saját tempódban, otthon is gyakorolhatsz.
Belső Biztonság Videókurzus
8 modulos, önállóan végezhető online készségfejlesztő kurzus traumát vagy krízist követően nagyobb belső stabilitást keresőknek.
Saját tempóbanÖrök hozzáférésAzonnal elkezdheted
Dr. Gerhát Réka
traumaszemléletű pszichológus · integratív terapeutajelölt
Ismerős valamelyik?
A tartós készenlét nem mindig úgy jelenik meg, hogy „szorongok”. Sokféleképpen megmutatkozhat abban, ahogyan reagálsz, ahogyan kapcsolódsz másokhoz, vagy ahogyan végigviszed a napjaidat.
A tested akkor sem enged le, amikor végre lehetne
Akkor is mész tovább, intézed, megoldod, amikor már érzed, hogy elfáradtál. A megállás néha nehezebb, mint még egy dolgot elvégezni.
Túl hamar lesz minden sok
Zaj, kapkodás, sok feladat vagy mások erős érzelmei gyorsan túlterhelnek. Mire észreveszed, már alig maradt benned tér és nyugalom.
Néha inkább lekapcsolsz
Nem mindig a felpörgés dominál. Van, hogy eltompulsz, lefagysz, visszahúzódsz, vagy mintha egyszerűen elfogyna belőled az energia.
Elönt a reakció, mielőtt értenéd, mi történt
Hirtelen megjelenhet düh, félelem, szégyen vagy tehetetlenségérzet – és csak később áll össze, mi érintett meg ennyire.
Ezek mögött sokféle tapasztalat állhat: régebbi megterhelések, tartós stressz, veszteség vagy egy jelenlegi nehéz élethelyzet is.
Milyen jeleket ad most az idegrendszered?
9 rövid kérdés, amelyek segítenek egy kicsit közelebbről ránézni arra, hogyan reagálsz stresszre és túlterhelődésre – és mennyire lehet most releváns számodra a Belső Biztonság Program.
„Reggel felébredsz, és az első gondolataid között ott van, amit meg kell csinálni. Hogyan indul legtöbbször a reggeled?"
Miért marad készenlétben az idegrendszered?
Az idegrendszerünk folyamatosan figyeli, mennyire vagyunk biztonságban. Ebben nemcsak az számít, ami éppen most történik, hanem az is, amit korábban megtapasztaltunk.
Ha hosszabb időn át sok volt a bizonytalanság, a feszültség vagy a megterhelés – akár régebben, akár egy jelenlegi nehéz élethelyzetben –, a rendszer könnyebben kapcsolhat készenléti állapotba.
A reakció sokszor hamarabb elindul, mint ahogy végig tudnád gondolni, mi történik. Megfeszül a tested, felgyorsulnak a gondolataid, elönt egy erős érzés – vagy éppen lefagysz, eltompulsz, visszahúzódsz.
Ezért az sem feltétlenül elég, ha pontosan tudod, hogy „most nincs veszély”, vagy érted, honnan ered egy reakciód. A felismerés fontos lehet, de az idegrendszernek új tapasztalatokra és gyakorolható kapaszkodókra is szüksége van.
A stabilizáció ebben segít: hamarabb észrevenni, mi történik benned, visszatérni a jelenbe, és több lehetőséget találni arra, hogyan reagálj, amikor valami kibillent.
Nem az a cél, hogy többé semmi ne billentsen ki, hanem hogy legyen mihez nyúlnod, amikor megtörténik.
Mihez ad alapot a stabilizáció?
A trauma-informált megközelítésben fontos szerepe van annak, hogy legyenek eszközeink a jelenben maradáshoz, az érzelmek szabályozásához és a túlterhelődés kezeléséhez.
A trauma utáni felépülésben gyakran három, egymással összefüggő területről beszélünk. Ezek nem mindenkinél ugyanabban a sorrendben következnek, és a határaik sem mindig élesek.
Stabilizáció
Kapaszkodók az itt és mosthoz
Földelés, az érzelmi és testi túlterhelődés korai felismerése, önmegnyugtatás, biztonságteremtés és olyan eszközök gyakorlása, amelyekhez nehéz helyzetben is vissza lehet nyúlni.
Feldolgozás
A nehéz tapasztalatokkal való mélyebb munka
A múltbeli élmények, emlékek és hozzájuk kapcsolódó érzések feldolgozása megfelelő szakmai keretben, akkor és olyan módon, ahogyan az adott ember számára biztonságosan végezhető.
Integráció és újrakapcsolódás
Egyre több hely az életnek
A tapasztalatok beépítése az élettörténetbe, a kapcsolódás erősödése önmagunkhoz és másokhoz, valamint egy szabadabb, kevésbé a múlt által szervezett jelen kialakítása.
A Belső Biztonság Videókurzus elsősorban a stabilizációra fókuszál.
Nem traumafeldolgozó kurzus. Olyan alapvető készségeket gyakorolsz, amelyek segíthetnek jobban észrevenni, mi történik benned, csökkenteni a túlterhelődést, és több kapaszkodót találni nehéz helyzetekben.
A Belső Biztonság Videókurzus
8 modulos, önállóan végezhető, trauma-informált stabilizációs készségfejlesztő videókurzus nagyobb belső stabilitást keresőknek.
A videókurzus szakmai inspirációi között szerepel a Finding Solid Ground és a Seeking Safety megközelítés, amelyeket a Belső Családrendszer (IFS) szemléletével is összekapcsolok.
A cél olyan készségek gyakorlása, amelyek segíthetnek jobban észrevenni a túlterhelődést, visszatérni a jelenbe, és több kapaszkodót találni nehéz helyzetekben – a saját tempódban.
Kinek szól?
Azoknak, akik gyakran érzik úgy, hogy nehéz visszatalálniuk a saját egyensúlyukhoz – akár régebbi megterhelő tapasztalatok, akár egy jelenlegi krízis, veszteség vagy tartós stressz mellett.
Mit tanulsz?
Konkrét, gyakorolható eszközöket a földeléshez, a túlterhelődés korai felismeréséhez, az érzelmek szabályozásához, a múlt és jelen jobb elkülönítéséhez és a saját védelmező reakcióid megértéséhez.
Mi ez – és mi nem?
Önállóan végezhető pszichoedukációs és készségfejlesztő videókurzus. Nem egyéni terápia, nem diagnosztikai folyamat és nem traumafeldolgozás – az egyéni terápiás munkát viszont jól kiegészítheti.
A videókurzus 8 modulja
A nyolc modul során lépésről lépésre ismerkedsz azokkal a készségekkel, amelyek segíthetnek felismerni a túlterhelőd ést, visszatérni a jelenbe és jobban megtartani magad nehéz helyzetekben.
Minden modulhoz tartozik:
- Hozzáférés a kurzus zárt felületéhez
- Videó Rékától
- Munkafüzet (digitálisan, nyomtatható formában)
- Vezetett hanganyag
- Rövid összefoglaló kísérőlevél formájában
Ki vezeti a videókurzust?
Dr. Gerhát Réka vagyok, trauma-informált pszichológus, IFS-ben (Belső Családrendszer Terápia) képzett szakember, mindfulness tanár és integratív terapeutajelölt.
Kiemelt szakmai területem a trauma, ezen belül a gyermekkori komplex traumatizáció és annak felnőttkori következményei. Egyéni terápiás folyamatokban, csoportokban és pszichoedukációs programokban is dolgozom.
A munkám során újra és újra azt látom, hogy önmagunk megértése és a változás nem mindig ugyanabban a tempóban történik. Lehet, hogy már felismered, mi kapcsol be benned – mégis szükséged lehet olyan kapaszkodókra, amelyekhez nehéz helyzetben is vissza tudsz nyúlni.
A Belső Biztonság Videókurzusban ezt a tudást szeretném egy jól követhető, gyakorlatias rendszerben átadni, amelyet a saját tempódban végezhetsz.
Szakmai háttér
- pszichológus
- IFS-ben képzett szakember
- mindfulness tanár
- integratív terapeutajelölt
- trauma és gyermekkori komplex traumatizáció fókusz
2025–
Belső Családrendszer (IFS) képzés
IFS Institute
IFS Level 1 képzés ✓ IFS Level 2 képzés (folyamatban)
2025–2026
Komplex gyerekkori traumatizáció (CPTSD) és disszociatív zavarok
Integratív Pszichoterápiás Egyesület
A gyermekkori komplex traumatizáció, a disszociatív zavarok felismerése, felmérése és pszichoterápiája, a részekkel való munka
2023–
Integratív terapeutaképzés
Integratív Pszichoterápiás Egyesület
Pszichopatológia és személyiséglélektan, sajátélmény, integratív pszichoterápia elmélet és gyakorlat, folyamatos szupervízió
2021–2022
Mindfulness alapú stresszkezelés (MBSR) tanárképzés
Mindfulness Hungary, Mindfulness Teacher Training Alliance
2017–2025
Pszichológia doktori képzés
Debreceni Egyetem, Humán Tudományok Doktori Iskola
Kutatási téma: a coaching pszichológia hatása a mentális jóllétre és teljesítményre
Egyetem
Pszichológia szak, MA
Kutatás és szakmai gyakorlat
Pszichológiai tesztfejlesztés, Kenézy Gyula Kórház – Pszichiátria
Amit a videókurzussal kapsz
A videós modulok mellett olyan anyagokat és gyakorlatokat kapsz, amelyek segítenek a hétköznapokban is továbbvinni azt, amivel éppen dolgozol.
8 videós modul
Modulonként kb. 30–45 perc videós tananyag, amelyet a videókurzus felületén a saját tempódban nézhetsz végig.
8 munkafüzet
Összesen kb. 160 oldal írásos és testi gyakorlatokkal, modulonként rövid összefoglalóval. Digitálisan kapod meg, és nyomtatható is.
Gyakorlatok a hétköznapokra
Rövid stabilizáló és földelő gyakorlatok napi kb. 15–30 percben, amelyeket a saját életritmusodhoz igazíthatsz.
Vezetett hanganyagok
Modulonként egy hosszabb vezetett meditáció Rékától, valamint hanganyagok a lehorgonyzó gyakorlatokhoz és a vizualizációkhoz.
Zárt közösségi felület
Megoszthatod a tapasztalataidat a többi résztvevővel, és kérdést is feltehetsz – Réka rendszeresen válaszol.
Örök hozzáférés
Egyszeri vásárlás: a tananyagokhoz bármikor visszatérhetsz, és le is töltheted őket.
Hogyan működik a gyakorlatban?
1. lépés
Vásárlás
Egyösszegű fizetés, biztonságos fizetési felületen.
2. lépés
Információk e-mailben
Pár percen belül megkapod a belépési linket és a jelszót e-mailben.
3. lépés
Belépés a zárt platformra
Regisztrálsz a kurzus privát felületére. A bevezető videó azonnal elérhető.
4. lépés
Saját tempóban haladsz
Örök hozzáférést kapsz. Az ajánlott ritmus: heti egy modul, de dönthetsz úgy, hogy lassabban haladsz.
Ha bárhol elakadnál a folyamatban, írj nekünk – segítünk.
Csatlakozás a videókurzushoz
A belső stabilitás lépésről lépésre építhető – egyszerű, a hétköznapokba illeszthető gyakorlatokkal, a saját tempódban.
Belső Biztonság Videókurzus
39 900 Ft
Egyszeri fizetés, örök hozzáférés
- 8 modulos videós tananyag – saját tempóban végezhető
- Munkafüzet (8 db, kb. 160 oldal, online és nyomtatható)
- Vezetett hanganyagok a lehorgonyzó gyakorlatokhoz és a vizualizációkhoz
- Hozzáférés a videókurzus saját zárt közösségi felületéhez
- Örök hozzáférés: egyszeri vásárlás, letölthető tananyagok
Ha kérdésed merülne fel, írj az ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu címre.
Az élő csoport résztvevőinek visszajelzéseiből
A videókurzus ugyanarra a nyolc témára épül, mint az élő csoport.
Réka szakmai profizmusa, embersége, hitelessége és végtelen empátiája minden várakozásomat felülmúlta. Mentálhigiénés szakemberként jelentem ki, hogy én ilyen profi csoportvezetést, ilyen szinte családias és biztonságos légkört online térben még soha nem tapasztaltam. Minden foglalkozást követően azzal zárom az alkalmat, hogy megint nagyon értékes információkat kaptam és nagyon hasznos gyakorlatokat tanultam, amiket könnyen be tudok építeni a mindennapjaimba. Számomra minden tekintetben a legjobb választás volt szakmailag és emberileg is. Tiszta szívből ajánlom Őt.
Gyakori kérdések, megnyugtató válaszok
Kinek szól, és milyen keretek között?
Hogyan működik a videókurzus?
Praktikus tudnivalók
Fizet és
Nem kell most mindent eldönteni.
Ha olvasás közben megmozdult benned valami, figyelj arra az érzésre. Lehet, hogy most az a következő lépés, hogy belelapozol a munkafüzetbe, vagy írsz egy e-mailt, és átbeszéljük, hogy ez most neked való-e. Lehet, hogy elindulsz.
Ha még bizonytalan vagy, az 5 perces állapotfelmérő segíthet egy kicsit közelebbről ránézni arra, mi lenne most hasznos számodra.
Bármelyik egy kis lépés önmagad felé.
Szeretettel,
Réka
Kérdésed maradt? Írj nekünk: ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu